连载15：打斗的日常训练2

上一节讲了如果有条件最好到拳馆进行系统的格斗训练，但确实有的网友因为条件所限无法到拳馆训练，甚至找不到合适的训练伙伴，只能独自一人进行格斗训练，那么如何尽可能地达到最佳效果呢？下面提几条训练上的建议，能在一定程度上弥补无法进行实战训练带来的缺陷。 一、把技术练到高度熟练的程度： 现在网上很多格斗方面的教程和视频，学习基本技术还是渠道很多的，好好下功夫把基本技术掌握到位，细节上有不明白的可以在易武网提问，不要以差不多就行的态度来对待基本技术，往往就是差的那么一点细节就可能使你的出手速度和攻击力大打折扣。 然后还是那个字“练”，基本技术、组合技术反复练，练到高度熟练，练成本能，练到不用想就能做到的程度。 我第一次打实战不到一分钟就击倒了对手（也是第一次打的新手），但我可以说从上场就大脑一片空白，等被裁判拦住才发现对手倒那了，都不知道是怎么击倒的，后来看录像才知道我在那不到一分钟里就是平时练得最熟的前侧踹接左右直拳组合在反复用，是其中一个后手直拳击倒了对手。让技术高度熟练直到本能化，以熟练来弥补面对实战时的慌乱。 二、快速的反应是格斗的根本： 反应是格斗中最重要的东西，是实施一切技术的前提，没有足够快的反应，对手打来你防不住，对手有空档你抓不住，什么技术都是白练。如果你的反应够快，对手的动作在你眼里是慢吞吞的，你自然也就不会那么紧张，心一定，技术也就能发挥出来，至少你能成功防守不让对手打到你吧。具体训练方法可见《反应速度训练》一文，介绍了一些反应训练的方法，其中有几个是一个人也可以练的，比较适合独自在家练习的武友。 三、攻击准确性练习： 拳脚一定要练准，想打哪里就一定要能准确地打到哪里，方法可以参考《简单的拳脚准确度训练》一文。当你在实战中每一个动作能击中预定的目标时，平时苦练的技术才能发挥出最大的杀伤力。 四、压力模拟训练： 一个人练最缺乏的就是实战，所以也没机会体验面对实战时的精神压力，而对这种压力的适应性又决定了你技术的发挥，这也就是为什么很多人在训练场上发挥很好，走上赛场却不行的原因。 平时在练习时不要盲目地做动作，做到三个字――练如战！ 注意力集中，想象自己被很多人围困，不要想自己多么强大，多么高大，不害怕这类的，真正面对优势对手时这种意念一旦崩溃只会让你更加手脚无措，陷入更加紧张恐惧的状态。 恐惧是非常正常的情绪，你让我面对三五个人我照样怕，谁不怕受伤？谁不怕死？关键看你怎么面对自己的恐惧情绪，怎么把恐惧变成激发自己的动力。 在平时训练时就承认自己非常害怕，但害怕也没用，不拼死一搏就没命，每一拳每一脚都要想象是在真正地攻击对手，而且要有一击致命的狠劲。还要想象自己在格斗中被刀砍中，被棍打中，总之想象自己处于不拼就死的状态，来潜发自己的精神力量。可以结合技术训练进行，也可以专门抽时间进行静坐冥想。虽然不如真实实战训练的效果，但对打斗时心理状态的改善确实还是有一定作用的。 五、加强力量速度硬度训练： 一力降十会这是个真理，大力士冠军马瑞斯首战就KO对手，其实他的技术很粗糙，但绝对强大的力量成了他的决胜法宝。 绝对强势的力量、速度和硬度不但是给对手震慑，更是给自己信心，如果你在初次实战中发现自己随便一拳一脚对手都防不住承受不住，对手拳脚打在你身上却如同挠痒，那你还紧不紧张？还怕不怕？ 在高水平的竞技中光靠力量速度硬度是不够的，因为对手和你体重在同一级别，也是受过严格训练，在这方面的水平就算差点也不会太多。但自卫格斗中你面对的歹徒在身体素质上也就是一般人，通过系统的训练在这方面远远超过一般人还是不难做到的，而这方面的优势就可能为你取胜打下坚实的基础。 六、以击打技术为主： 擒摔反关节类的技术必须要两个人对练才行，一个人无论如何也练不出好的效果，所以独自训练的网友应该重点磨练自己的踢打技术，同时了解一些防擒摔的知识，擒摔总是要贴身才能使用的，迅猛有力的踢打技术本身对擒摔技术就是一种扼制。 一个人练习的朋友建议加强以上六个方面的练习，你即使什么也没练过，面对一个五岁小孩也不会紧张吧？因为你的整体实力比他强得多。总之你的训练水平越高，绝对实力越强，应对对手时感觉越轻松，就算没有实战经验也不会太手忙脚乱。而且能在实战中越打越有信心，从每一次实战中得到更大的收获，取得更快的进步。