玩拳：拳法的身体发力

玩拳系列今日起来始连载，这个系列完全是针对基本攻击技术的，基本攻击技术是格斗最基础的东西但也是最重要的东西，有了过硬的基本技术，在后面的一系列训练中才能顺利进行。从与网友的交流中来看，很多问题都出在基本技术上，所以结合了很多优秀教学经验整合出了这套方法。 可能有的方法以前文章中零零散散也说过一点，但都没有形成体系，格斗技术说白了就那点东西，我们作为专业武术教学人员研究的就是能不能有更好更科学的方法来提高训练效率，缩短训练周期，这个体系整体的训练思路还是不一样的，简单说一般练习基本技术训练都是先练动作，然后再反复练习从中体会每个动作的发力，而这套体系正好相反，先练发力，然后再规范动作路线。实践证明，掌握了正确的发力要领后，再体会动作效率要高得多。好了，废话不多说，下面大家就跟着我们一起来玩拳吧。 这一节首先讲拳法中身体的发力。 身体发力的核心就在于胯的转动，胯是人的重心所在位置，想要充分发挥出身体的力量首先把胯的转动练活了练有力了。 方法很简单，自然站立，全身放松两手自然下垂于体侧，然后主动摆胯，以胯带动上身转动，两手随上身转动自然甩起来。胯和上身不是同步的，而是一环带一环的感觉，上身是被胯带着转。（如下图）

刚开始动作幅度可以大一点，两手完全放松，怎么甩顺其自然。要主动去体会胯转动拖动上身转动的感觉，做对了能够感觉到腰部肌肉由于上身被胯拖动而拉伸受力。 要领没有别的，就是放松，越放松越好找感觉。这是所有拳法发力的核心，这个感觉找到了，后面拳法练习就是水到渠成的事。 这个训练要贯穿整个训练，除了固定时间集中练习外，随时有空就可以练个十来下，熟能生巧。熟练后逐渐减小胯部转动的幅度，把转变成抖，最后能够感觉到胯一抖就能把两手甩起来，就算过关，注意先以大幅度转的动作作为热身，慢慢过渡到抖，避免受伤。 这个训练还可以融于日常生活中，随时随地练习，把它变成你的一种动作习惯。比如你要拿什么东西，不要直接伸手去拿，有意识地摆胯带动上身，顺着上身转动的力量伸手。这样动作要领随时随地在得到强化。不但对拳法有好处，对于久坐久站导致的腰部肌肉僵硬疼痛也有很好的缓解作用，练功健身一举两得。 很简单吧？但是很重要，开练吧！