玩拳：边腿的动作定型与发力体会

边腿以前又被称为侧弹踢，我们先从“侧弹”这两个字开始体会。 第一步：以右腿为例，自然站立，重心偏向于左腿，右脚离地，然后右腿屈膝向后勾起，脚背稍微绷平（不用刻意用力绷直），再用力向下弹直。

第二步：能够顺畅地完成第一步后，在屈膝后勾同时将大腿侧向抬起，然后再完成弹踢动作。大腿侧抬角度可以慢慢加大，以不影响弹腿感觉为准。但最多抬到水平角度就可以了，暂时没必要抬得太高，先把中低段练到位了高腿也是水到渠成的事。

第一二步一定要多体会，尤其是第二步，要把大腿平抬和小腿回勾做成一个动作，第二步真正体会到位的话，其实前边腿动作也自然就出来了。 下面先用分解动作来体会前腿边腿： 1，从格斗式开始。 2，腰胯主动向右扭转，带动重心稍向后靠，前脚脚尖轻点地面，而且有向右运动的势头。

3，后脚以前脚掌为轴向前转动到脚跟向前，同时前腿屈膝勾起并向前弹腿，弹腿后顺势向前落地。

初学者首先严格按照这三步分解去进行练习，完全熟练之后，过渡到顺着第二步身体的扭转带动去完成屈膝弹腿动作。就是说腰胯扭转时不再是前脚尖轻点地面站立了，而是顺着扭转带动的力量屈膝弹踢。其实说这么多大家有个概念就行了，分解动作真正练到非常熟练的地步时，这种感觉自然就出来了，还是按分解动作多练习，其他什么也不用想。 再来用分解体会后腿边腿： 1，格斗式开始 2，腰胯主动向左扭转，带动重心向前，后腿脚尖轻点地面，感觉腹部右侧和后腿胯部有拉伸感觉。

3，在腹胯部拉伸感觉带动下后腿向前运动，小腿自然勾起然后顺势向外甩出去，支撑腿顺着后腿向前运动时身体的扭转，以前脚掌为轴旋转到脚跟向前。

还是严格按照分解动作进行练习，以低腿练习为主。如果感觉分解动作不好保持平衡，可以扶着东西练。大家多在分解动作上下功夫，练到一定数量后由量变到质变，完整动作的感觉自然就出来了。不用你自己去想什么要领，严格按照要耱练习即可。 可能有人要问怎么没说扣胯，看清楚，前后腿边腿我都强调了支撑腿的旋转，支撑腿转到位，胯自然也就扣到位了，支撑腿不到位，那只能叫窝胯不能叫扣胯。练习时千万不要忽略这一点。