连载52：单腿连击腿法训练

要想踢出快速连贯的腿法组合，核心就是四个字：收腿收胯。收腿大家都知道，收腿落地快第二腿才能起得快，但收胯却往往被忽略。多数腿法踢出时都会有展胯、顶胯等动作，上身也会扭转到完全侧身对着前方的状态，如果收腿时没有胯部回转的动作，落地时也就处于完全侧身的站立姿势，再起第二腿会很别扭，更谈不上速度力量。所以在前面讲解各种腿法时都有一句完成腿法动作后恢复格斗式，这就是为组合腿法训练打下技术基础。 腿法组合训练首要的一点是腿踢完后要快速恢复格斗式，至少恢复正确的重心，确保一腿结束后能迅速连上第二腿。 单腿连击 单腿连击速度快，变化多，在实战中有很高的实用价值，要求基本腿法的发力掌握得很到位，不光是连得快，还要每一腿发挥出应有的杀伤力，例如泰拳手的前腿连续扫踢就是一个典型的例子。 刚开始练习时以空击为主，把速度放慢，每一腿踢完都恢复正规格斗式，但头脑时要有连续踢击的意识，恢复格斗式后马上踢出第二腿，逐渐减少中间停顿时间，加快连接速度，完全熟练后可以根据腿法特点调整中间腿落地时的身体重心，不用再恢复正规格斗式，确保腿法连接速度。 单腿连击先从单一腿法连接开始进行训练 边腿的单腿连击前后腿均可使用，有两种踢法：一种是第一腿踢完后直接在身体前方落腿，脚点地即在腰部带动下踢出第二腿，这种踢法连接速度快，变化灵活，但攻击力量相对较小； 第二种踢法是第一腿踢后腰部往回拧转，带动攻击腿抽回在身体后方落腿，这种腿法泰拳手运用很多，每一腿踢完都收回到身体后方，每一腿都是后腿攻击，能保证很强的连续攻击力。 正弹、正蹬和侧踹的单腿连击都是前腿动作，可以左右格斗式交替练习，保证双腿得到均衡的训练，踢完后在前方落腿，落腿时重心放在后腿上，前腿收腿用前脚掌轻点地面反弹而起，迅速踢出第二腿。 首先是同一腿法同一高度的连续踢击，从两腿连击开始，过渡到三腿四腿即可，熟练后可进行同一腿法不同高度的连续踢击，每一腿踢向不同高度，可以开始进行踢靶练习，体会身体的连续发力。 单腿同一腿法连续发力到位后，可以开始多种腿法的连击组合，以下是几个比较有代表性的单腿连击战术组合，可以重点练习： 低边腿+中段侧踹 正蹬+高边腿 低侧踹+高侧踹 正弹踢+高边腿 练习过程和前面一样，先进行中慢速度的放松空击练习，第一腿踢完后恢复格斗式然后迅速连接第二腿，逐渐调整过渡时的重心加快连接速度。熟练后可以多进行踢靶训练，体会连续发力。同时多进行基本的腿功训练，腿功达到一定水平后可以踢完后不落地直接在空中变化踢出第二腿，连接更快，在战术上具有更好的效果。