连载4：功力训练

格斗没有功力就是花拳绣腿，这套教程为了提高效率，给大家推荐两种功法，都是经实践证明确实效果不错的，虽然不能让你练成菲多、泰森，但对于防身自卫还是够用了。 一，48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”： 这两个功法是心意六合拳里的以气摧力的练法，可以迅速提高肌肉质量，增强爆发力和抗击打能力，虽然效果不象广告里说的那么神，但实践证明的确有效，而且每天耗时很短，不需要任何器械，适合在家练习的朋友。 具体功法可从网站下载《48小时超级自卫术》学习。 训练安排： 在原教程中这两个功法是以时间为单位，比较不好把握运动量，经过计时对比，换算成如下按次数练习的计划。 高频鼓荡一、二、三段各15次起步，每天各增加一次，到每段练习50次就不要再增加，保持即可。 深度刺激完成一套9个动作一般需时20秒左右，从10次起步，每两天增加一次，到30次为止，不要再增加。保持即可。每完成一次9个动作后稍微放松全身，深呼吸两次进行下一次练习。 二，蹲墙功： 高频鼓荡和深度刺激对上身锻炼效果很好，但对腿部效果较弱，所以配合蹲墙功提高腿部力量。蹲墙功被高峰的教程采用，命名为千斤神腿功，其实是一个传统功法，不但增强腰腿部力量，而且可以最大程度伸展脊柱和腰部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有不错的恢复作用。 练法：面墙而立，脚尖、鼻尖轻贴墙面，直线下蹲，下蹲过程中鼻子、膝盖、脚尖始终保持贴墙状态。刚开始难以保持平衡可以两腿分开一点站，随着腿部力量增强，逐渐将两脚并拢。（如下图）

可以先自己测试一下最多做多少个，然后以最大数量的70%起步，每两天增加一个，到能做100个时可在手上提两个哑铃进行练习。 以上两个练习按计划中的最大次数计算，一共需要半小时左右，可以集中安排一个时间练完，应该没有人是一秒几千万上下，连半小时时间都抽不出来吧！ 当然如果时间富裕，还可以安排其他的力量和体能训练，网站里也介绍了很多其他的训练方法，可以看看，针对自己的不足选取合适的训练手段进行练习。这两个训练只是保底的，针对实在没有整块时间训练的武友。