连载71：素质训练―灵敏性

灵敏性是指人体在各种突然变换的条件下迅速改变体位，随机应变，快速、准确地完成动作的能力。灵敏性的提高与发展在任何一个体育运动项目中都极为重要。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。 灵敏素质没有客观衡量标准，发展水平主要从以下三个方面进行评价： 第一，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力。 第二，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。 第三，是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。客观实践证明，具有高度灵敏素质的人，他可以随心所欲地控制自己的运动器官，熟练自如地准确完成动作。 灵敏性练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。 一、听觉灵敏性练习： 有训练同伴的武友可以和同伴一起进行练习，将几个数字和动作一一对应，例如1是直拳，2是摆拳，3是平勾，4是上勾．．．．．．同伴喊数字，练习者迅速反应做出数字对应的动作，熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。 没有同伴的朋友可以自己随便喊数字录音，然后播放录音进行上面的练习。 二、视觉灵敏性练习： 视觉灵敏性最直接的方法就是反应靶训练，根据陪练给出的靶位迅速而准确地判断并打出相应的动作。 没有同伴的武友可以参考《反应速度训练》一文中可以单人训练的方法进行练习。平时有空可以多参加点球类运动，尤其是乒乓球、篮球，也可以比较有效地提高视觉灵敏性。 三、灵敏性辅助练习： 综合跑。综合跑是各种跑法结合在一起进行练习，如跑动中突然加速，突然变后退跑、交叉步跑等，也可以把格斗的各种步法加进去练习。 花样跳绳：在正常跳动中不断变换，比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。 空击：假想对手的空击，想象自己与对手实战，根据想象中对手的动作作出相应攻防动作。