连载67：素质训练―速度

速度就是动作的快慢程度，在格斗中主要表现为攻防动作速度和反应速度，反应速度训练已经专门发表文章进行了讲解，就不再重复，这里主要说一下动作速度。 动作速度要快有两个基础，一是动作的规范和熟练，二是速度力量的水平。 前面讲过，基本技术就是以最科学的运动方式让你能最充分地发挥自己的速度和力量，规范的技术可以减少不必要的多余动作和自身能量耗损，在你能力范围内尽可能达到你的速度极限。 动作熟练，做动作轻松，速度才可能快，泰森出拳速度快，但出腿速度可能比不上一个跆拳道二级运动员，这就是动作熟练程度的问题。所以想要动作速度快，动作规范而且熟练是一个基础。 速度力量水平这个就不用多说了，爆发力越好当然速度越快，想提高速度，就必须进行严格的爆发力训练。 除此之处，还要进行专门的速度训练，下面介绍几个常见的训练项目： 30米冲刺跑 不用远，就30米，但这30米要求你竭尽全力进行冲刺，进行10次练习，间歇1―2分钟。 哑铃冲拳： 双手各持一个一到两斤重的小哑铃，按前面讲的拳法练习式站立，然后进行快速的连续直拳空击。速度越快越好，每组20―30次，练习5组，组间间歇1―2分钟。 连续踢腿： 各种腿法进行单腿连续空踢或者连续踢靶，左右20腿为一组，速度越快越好，间歇1―2分钟。 牵引提膝： 将筋一头固定，另一头系在脚踝上，将皮筋拉长后做连续提膝训练，速度越快越好，左右各20次一组，练习5组，间歇1―2分钟。 速度训练一般和技术动作结合进行练习，虽然不用速度力量练习时那么大的负荷，但原则和速度力量训练是一样的，就是动作越快越好，每一次动作都要把速度顶到极限，不然主管爆发力运动的折肌纤维得不到充分的刺激，练得再多也是白练。