连载61：膝法训练的几点建议

一，击打实物： 膝法和腿法的发力有一定相似之处，可以说如果腿法技术到位，掌握膝法发力是水到渠成的事。膝法发力的难点在于动作短小，而且没有腿法动作中膝盖的屈伸弹直过程，所以攻击的力点不好掌握。建议膝法训练以击打实物为主，有训练伙伴的互相执靶进行练习，没有训练伙伴的用沙袋或者墙靶进行练习，可以帮你更快地熟练膝法的发力。 二，强化髂腰肌训练： 髂腰肌是连接大腿与胯骨正面，牵动大腿向前平抬的肌肉，在腿法讲解中我再三强调了这块肌肉的训练，膝法要有力，髂腰肌的作用更是至关重要，尤其是近身缠抱时可以身体扭转发力不能很充分，强有力的髂腰肌可以让你膝顶的发力更短更快更隐蔽，而且还同样的有力。找根皮筋，每天用最快速度练几组牵引提膝，坚持一个月左右，你会发现不但膝法更有力更快，腿法也更快了。 三，重视硬度： 膝关节是人身上最大的关节之一，膝盖正面的髌骨也有相当的硬度，但髌骨周围都是肌肉韧带，它们可不硬。运用膝法时周围的肌肉韧带不可避免要和攻击目标发生碰撞，没有足够的硬度和强度，如果撞击到对手倒肘、胯骨等坚硬的地方，可能对手没事，你却一条腿暂时失去了战斗力。 所以平时硬度训练时要注意膝关节正侧面所有骨骼肌肉的硬度，多用硬一点的沙袋进行各种膝法练习，再用拍板折磨一下膝盖内外侧的肌肉，有时间多蹲一蹲马步强化一下膝关节的韧带，让你的关节周围肌肉韧带变得坚韧，在使用膝击时就少一份后顾之忧。 四，强化大腿内侧肌肉力量： 这一点主要是针对摆膝，摆膝是贴身时使用较多的膝法，而它又对大腿内侧力量有比较高的要求，身体有力的旋转带动配合大腿有力的内合，才能充分发挥出摆膝应有的威力，不然摆膝怎么会成为泰拳手贴身时使用频率最高的膝法。最好是用健身房里专用的组合器械进行训练，如果没有条件去健身房，可以采用下面两个方法： 练习方法一：把皮筋一头固定，另一头系在膝弯上，提膝成大腿外张姿势单腿站立，将皮筋拉直并保持一定拉力，可以扶物保持平衡，然后连续作里合动作，速度要快，两腿轮换练习。注意尽量只靠大腿力量里合，不要借助身体扭转力量。 练习方法二：坐在凳子边沿或者床边上，两脚并拢踩地，屈膝90度左右，双手分别扶住两腿膝盖内侧，手与腿互相对抗，两腿用力向中间夹，两手用力向两边分，让两腿在始终承受力量的情况下分开合拢。