玩拳：正弹踢的动作定型与发力体会

正弹踢是最基础的腿法，但踢好了可以培养出腿法的协调性，为其他腿法的训练打下基础，下面一步一步地来体会 第一步体会弹腿发力 以右腿为例，格斗式站立，后腿向前提膝，单脚站住，右手握住右脚脚踝，然后胯稍用力向前顶，推动膝盖向前顶。这时会感觉大腿正面肌肉有强烈的拉伸感，有一个力量带动小腿向前运动，只是被手固定住无法向前运动。 体会到这个力量后，突然放手，以这个力量带动小腿向前弹直。注意一定要顶胯感觉到有力量带动小腿了再松手，小腿是在顶胯力量带动下弹出去的，而不是大腿主动用力弹出去的，这个感觉非常重要。

第二步体会腰部带动提膝弹腿 以右腿为例，准备一个比膝盖略低的凳子，最好是轻一点的塑料凳子，避免动作失误磕伤脚。 格斗式站在凳子左侧，然后按上一节讲的身体带动腿的要领，胯部向左扭转带动右腿向前运动，如果后脚大小腿不折叠到位，脚就会被凳子阻挡无法踢出，以此培养提膝的正确习惯。注意要始终保持腰胯转动带动提膝的感觉，不要光顾着不碰到凳子而忽略这种感觉，不然就白练了。

第三步就是自然地空击练习了，通过第二步练习，提膝已经成习惯了，可以进行完整动作的空击练习了，注意体会一种感觉，就是大小腿不是有意地折叠，而是大腿向前运动时小腿由于惯性自然向后折叠，折叠后又在大腿带动下自然向前甩出而不是大腿用力把小腿弹出。体会到这种感觉，你的腿上就初步具备了鞭击力，后面练边腿也好练了。 正弹踢在实用中当然不是完全由大腿带动小腿向外甩，而是顺着大腿带动的力量小腿主动向前弹踢，这样就可以踢出速度和力量兼备的正弹踢。