补充：秋冬季训练安排

我们四川也终于开始降温了，夏天算是彻底过去了，全国各地都气温下降进入秋季了，天气冷了，训练计划也应该略有调整，更好地提升训练效果，同时避免因天冷导致不必要的受伤。 功力训练中高频鼓荡和深度刺激都是肌肉剧烈收缩的功法，肌肉运动强度不亚于进行大重量力量训练，所以天气转冷后不要一上来就练习这两个功法，先进行热身，肌肉发热后再练习，避免肌肉拉伤。 训练计划： 热身：跳绳5分钟，放松空击5分钟； 高频鼓荡，深度刺激，蹲墙功，次数根据自己进度把握； 技术训练30分钟； 力量、耐力训练30分钟 拉伸全身肌肉，放松。 秋冬季是体能和力量增长的关键时期，各种项目的运动队都非常重视冬训练，冬训练的成绩几乎决定来年一年的体能和力量状态。所以每天加入30分钟左右的力量和耐力训练，耐力以无氧耐力为主。此外可以每周专门抽两天比如周三、周日，专门进行力量训练，条件允许最好到健身房，多进行绝对力量和速度力量训练，经过一个冬天的打磨，来年你会有不一样的状态。