连载51：侧踹发力的专项练习

前后腿侧踹的发力是一样的，侧踹发力除了正确的提膝外，腰部拧转推动腿踹出是一个重点，关系到侧踹是否有足够的杀伤力。 练习方法一： 格斗式站立，前腿提膝，双手抱住前腿，腿向外使劲，双手向内用力对抗，然后身体拧转同时松开双手，以身体拧转的力量推动腿向外踹出。（如图）

此方法原理在于通过双手的限制，让腿本身用不上太大力量，必须通过腰部旋转的推动才能将腿踹出，以此体会侧踹的正确发力，避免光用腿的力量向外踹。 练习方法二： 以侧踹提膝翻胯时的姿势，用脚踩在墙上，然后上身向后旋转，侧后腰部肌肉用力收缩推动腿向外踹，将自己向外推出。很多人搞不明白侧踹怎么用腰，这个动作就是专门体会腰部发力的，记住，一定是腰转动推动腿，腿是顺腰推动的力量向外蹬伸，不是腿用力蹬墙。

练习方法三： 让训练伙伴抱靶，与靶保持腿快踹直时正好能接触的距离，提膝姿势单腿站立，然后重心前压快速发力踹靶，伙伴用力前顶，踹中后快速收腿收胯恢复提膝姿势，力争不被靶的反作用力推倒，以此培养踹腿时重心顺发力方向前压协助，以及收发腿的速度和踹腿的爆发力。 没有训练伙伴的可以对树或墙进行练习，要点同上。 腿法基本技术讲解到本节结束，转身腿法在自卫格斗中实用性极小，即使在擂台格斗中也不可擅用，本教程主要针对自卫格斗，所以转身腿法不进行讲解。