连载69：素质训练―协调性

协调性其实就是神经对身体肌肉运动的控制能力，协调性好坏有一定先天的因素，但格斗动作相对体操等技巧项目简单得多，只要不是先天协调性差到走路都不利索，在格斗训练中不会产生太大的影响，最多就是掌握动作的速度慢一点。勤能补拙这个成语是最适合协调性训练的。 有的人学动作快，有的人学得慢，这是先天协调性差异的体现。刚开始做不好的动作，经过一段时间训练能做好了，这就是经过训练这个动作的协调性培养出来了。神经控制肌肉进行运动，每一次运动反过来对神经也是一次强化，协调性训练就是建立某个动作在神经和肌肉之间的一种关联。 经常有武友说自己协调性不好，做动作做不好，我的回答就是一个字：练！ 协调性训练就是这么简单，不管是基本技术还是组合技术，感觉做得不顺的动作就反复做，反复练，不断地重复动作，不断强化神经对肌肉的控制能力，动作就越来越熟练到位，就是培养一种动作习惯。长期进行全面的技术训练对协调性整体的提高也很有好处。 可能大家都有过这样的感受，直接让你拿20公斤的哑铃你会感觉重，但让你先拿一个40公斤的哑铃后再来拿20公斤的哑铃，你就会感觉轻了。因为40公斤的哑铃把你的神经刺激到了一个高兴奋点，在这个高兴奋点下再回来拿轻的就会觉得比实际重量更轻。 协调性训练也可以利用这个原理进行，可以取得更好的效果。掌握基本技术后可以在技术训练时人为给动作增加一些难度，比如把手绑上练习腿法，把腿绑上练拳法，站在两块砖上练拳法等。这些方法需要你更集中精力去保持平衡，对神经的刺激更加强烈，可以让神经处于高兴奋点，当你在这种加难度的状态下也能熟练流畅地完成动作时，再回到正常状态下进行练习，你会有一种说不出的轻快和舒服的感觉。基本技术比较熟练的朋友可以采用这种训练方法试一试。 此外有条件的朋友可以加练一些技巧动作，比如滚翻、腾空出拳踢腿、空翻等，也对协调性的提高很有帮助，前面说了，协调性其实就是神经对身体肌肉运动的控制能力，那么就多做些带点难度的的动作练习，每练成一个动作，你的协调性就又进了一步。