连载30：常用训练手段及注意事项

这一节讲解一下格斗训练中的常用训练手段，和一些相关的注意事项，可以根据自己的情况选择合适的手段进行练习，正在练习的自我检查一下有没有提到的问题，进一步提高训练效果。 建议找一个志同道合的训练伙伴一起训练，格斗很多东西要在对抗中去体会，能够有个人和你一起练，经常对抗，进步会更快。 一，空击： 空击又称为“击影”，顾名思义就是没有目标没有对手，打空拳。没有什么场地环境要求，随时随地可练。 注意： 1，初学者空击以熟悉各种技术动作为主，不要盲目追求速度力量，把动作的规范性放在第一位，宁慢勿乱，最好对着镜子进行空击，随时检查自己动作。包括有一定基础的练习者也应该经常检查自己的技术动作是否有变开形。 2，有基础的练习者在进行空击练习时要有实战意识，空击是练技术的手段不是拉体力的手段，不能光是想着怎么不停地出拳，让自己练累达到运动量。空击要象与一个隐形的对手打实战一样，节奏变化，攻防转换都要有，不然养成一通乱打的坏习惯，在实战中会吃亏的。要明白自己每一个动作的目的。 二，打靶： 打靶也是格斗训练的重要手段，培养动作的距离感，准确地找到发力点，确保攻击动作的充分发力，产生最大打击效果。 注意： 1，初学者同样以基本动作为主，基本动作熟练后可进行简单组合训练，动作规范、发力到位仍是第一要点。 2，有基础的练习者可进行组合靶和自由靶训练，打靶过程中要注意自己的防守，执靶人应该经常有反击动作，促使打靶人提高防守意识。 3，执靶人要牢记，执靶时你是教练，打靶人是服从你的指挥，不要听打靶人抱怨打得不舒服就调整靶位迎合打靶人，实战中对手是不会这样调整的。出靶节奏位置要多变，即使固定组合训练中也应该有节奏变化，不要只会打固定节奏。那样在实战中对手一旦掌握了你的节奏，打你如同跳舞一般容易。 三，打沙袋： 家里条件允许最好准备一个沙袋，可以有效地提高击打力量。但初学者暂时不要打沙袋，动作尚不规范时沙袋强大的反作用力容易导致关节受伤，基本动作到位了，有一定打靶的基础了再进入打沙袋的训练。 注意： 1，沙袋目标较大，不要盲目乱打，可以在沙袋上点几个白点作为击打目标，让拳头既重且准。 2，沙袋不会反击，所以很多人打沙袋时就忘记了防守，打沙袋同样要有防守意识，每一拳击出过程中和收拳后都要保持良好的防守，不然你的坏习惯会让你挨很多打。 3，沙袋用重拳打起来很过瘾，但打沙袋和打实战一样，不是每拳都是重拳，打沙袋同样应该有轻重之分，不能把沙袋当成一个死物，要把它想象成对手。 四，条件实战： 条件实战就是传统武术里所说的“拆招”，是格斗技术由“练”到“用”的重要过渡手段，主要是用于练习防守反击动作。双方以固定的攻防动作反复进行练习，体会技术动作在实战中的运用感觉，形成动作的本能习惯，保证在实战中能够最快速度地实施。 注意： 1，练习一定要真。不要以为是固定攻防动作就是假打，拳脚速度力量都要到位，不要留情，不这样你无法体验到实战中在压力，没有这种体验，双方轻飘飘的动作练得再熟练，但真正面临实战时也难免手忙脚乱。 2，攻防动作要合理。所谓合理有三个检验标准： 一是防守是否合理； 二是防守后是否能最快速度反击； 三是反击时是否是你感觉舒服的姿势，如果自己做着动作都感觉别扭，很难想象你在实战中能用出来。 五，模拟实战： 模拟实战已经是进入真实对抗了，唯一区别是双方在击打时不用全力，但速度不能慢，在压力相对实战较小的情况下能相对自如地运用各种技术，去体验技术在实战中的运用机时，为实战打下基础。 注意： 1，虽然不用全力但速度一定要快，不然实战中的反应速度是无法提高的，而反应速度是你实施技术的根本。 2，尽量多一些对手，多体验一些风格。如果条件允许，尽量多与不同类型的对手都过过招，不能感觉自己打那种对手比较自如就专门打哪种对手，真正面对格斗时你是没有机会挑选的。 3，比较生疏的技术多用，平时感觉比较不好的技术在模拟实战中有意识地多用用，如果你总不用，那技术永远不熟练，不要一厢情愿地判定某技术没用，如果非用不可时你用不出来，那后果是严重的。 六，实战： 实战是对所练习的技术素质的综合考验，不用多解释了。 注意： 1，也是尽量多与不同风格的对手都打打，不要让自己局限于某种风格，往往风格也是弱点。 2，顺其自然发挥，不要去刻意想用某个动作，即使是自己得意的动作，那是在自己约束自己。 3，不要想太多，想太多也是在约束你自己，相信自己平时的积累，放手一搏。 4，不要带任何情绪去实战，包括自卫格斗，当成和吃饭一样平常的事，平静地面对，任何偏激情绪都会让你作出错误判断从而付出惨重代价。