连载41：后边腿专项训练

讲技术时说到，后腿边腿的重要力量来源是身体的旋转和侧腹肌收缩，除此之外还有一个容易被忽略的地方，就是大腿正面与胯部连接的髂腰肌，大腿完成向前提膝的动作时髂腰肌起到很重要的作用，如果忽略了它，你的边腿速度很可能停涉不前。 重要训练项目：牵引提膝，牵引踢腿。 牵引提膝 准备三米左右长粗皮筋一根或者两根废自行车内胎（都买新的也没几个钱），连在一起，一头固定在接近地面处（比如阳台拦杆下面），另一头拴在脚踝上，向前移动到皮筋刚好拉直的状态，然后以最快速度连续作提膝动作，做20次然后迅速换腿再做20次，每次训练做三组，随着力量增大可以逐渐把皮筋拉长，增加阻力。 注意：此练习主要增加爆发力，所以做动作时一定要保持高速度高频率，感觉疲劳速度下降了就停，不要再练，不能保持速度的情况下再坚持也是浪费时间了。 牵引踢腿： 也是将皮筋系脚踝上，进行完整的后腿边腿动作练习，这种练习不用象提膝那样要求高频，从格斗式开始一腿一腿地踢，但要保证每一腿的速度，有训练伙伴的可以系上皮筋进行踢靶练习。 此外多做常规的腿部力量和腰腹力量训练，多踢重沙袋，想要后边腿成为重杀伤武器，技术、力量一个都不能少。