连载31：训练中如何尽可能避免伤害

应该网友要求插入此节，讲解训练中的一些注意事项，避免受伤影响训练和日常生活。 不光是格斗训练，可以说任何体育训练中受伤都是在所难免的，专业运动员由于天天大强度训练，可以说受伤是一种必然现象，只是说轻重而已，而对于业余训练的朋友来说，只要在一些方面稍微注意，就可以避免很多不必要的伤害，保证以良好的身体状态持续地进行训练，不会常常因伤中断影响训练效果。 一，充分热身： 格斗动作都比较剧烈，所以在正式训练前花点时间进行一下热身很有必要，尤其是初学者，柔韧、力量、协调各方面能力都比较差，更需要认真热身。但练习到一定程度后应该有意识地不热身就开始练习，因为自卫格斗是不允许你热身的。但这时候身体各方面素质已经全面提高了，受伤可能性也小得多。 最好的热身方法是跳绳和放松空击，都是全身运动，可以在训练前跳三组绳，一组两分钟，中间间隔一分钟，体力允许可以直接跳十分钟左右。然后进行五分钟左右的放松空击，记住是放松空击，不要速度力量，只要把动作做全面做规范就行，把全身活动开，也当复习技术进入状态。 二，循序渐进： 专业运动员的训练我作为教练要求他们不断冲击突破极限，每天训练强度很大。 但业余训练的朋友，平时还有自己的学习生活，我建议训练强度不要太大，业余训练重在积累，每天练习强度安排在感觉疲劳但不是精疲力竭，训练后能够迅速恢复，保持精力旺盛，精力旺盛头脑清醒的状态下进行训练受伤的机率要小得多。 别想让自己几天就成高手，只要求自己每天进步一点！哪怕能多举一次哑铃，多做一次俯卧撑！ 三，保护周全： 平时训练时该有的保护措施必须得有，打沙袋打墙靶时手套戴上，打对抗时护具穿上，做力量时最好有同伴保护。减少受伤就是在保证更快进步，千万不要忽略训练中的安全保护问题。 此外常备一些跌打损伤药物，比如红花油、正骨水一类的，训练时带上，如果不小心受伤可以第一时间处理，能够及时处理对控制伤势发展很重要。 四，舍得花时间休息： 有的武友训练很刻苦，这值得赞赏，但训练是一个消耗过程，在训练过程中人的疲劳会积累下来，如果疲劳积累过多，身体状态就会下降，也容易导致受伤，所以训练中必要的调整和休息是不可少的，适当的休息可以让你有更好的状态投入训练，取得更好的训练效率。（练一天休八天的不适合此条）。