连载27：培养适合打斗的体格

前面用了三节来详细分析了人体各部位的要害，除了让大家了解该怎么攻击外，还有一个重要意义，就是让大家了解自己在平时的训练中该强化什么地方，除了技术外怎样通过训练提高自己身体的抵抗能力，能够在打斗中尽量减小自己受到的伤害。但那都是从防御方面来说，这一节说说什么样的体格或者说什么样的身体素质更适合打斗。 在全面发展身体素质的基础上，不同的运动项目对身体各部位的素质要求又各有不同，这就是运动训练中所谓的专项素质，由于专项素质的训练，又会在体形上带出一定的变化，所以不同项目的运动员往往在身体外形上也有明显的特征。既然你的训练目的是提高自己的打斗能力，那就必须训练出适合打斗的体格和专项素质。 强壮的体格、强大的力量自然是你在打斗中的本钱，但你如果在日常练习中再把下面几个部位强化一下，让这几个部位更强壮一些，你的身体将能在打斗中发挥出更大的威力。脖子与斜方肌： 粗壮有力的颈部和肩部有斜方肌可以更好地固定你的头部，提高头部抵抗震荡的能力，打斗中头部难免会受到打击，强有力的肩颈部肌肉可以让你在头部受到击打时更大程度地保持清醒，并能及时反击。拳击手们个个都拥有粗壮的肩颈部就是为了提高头部对重拳的抵抗能力。 练习方法：头桥、提杠铃耸肩。 训练目的：增强肌肉力量和围度。腰腿： 腰腿在打斗中的作用不用多说了，强有力的腰腿可以让你的攻击更加有力，移动和躲闪更加快速，而且下盘稳固能够更好地保持平衡。高质量的腰腿肌肉还能帮你抵抗打击。 练习方法：深蹲、硬拉。 训练目的：强化绝对力量和爆发力，适当增加围度。前锯肌： 位于两肋部位的前锯肌往往是被人忽略的部位，其实前锯肌结实有力一方面可以大大提高肋部的抗击打能力，还对拳法攻击的发力非常有好处，尤其是中近距离的短拳发力。 练习方法：垂悬左右侧向收腹、另外可以百度一下“千斤重锤功”，对前锯肌的强化有非常好的作用。 训练目的：强化爆发力与耐力，增加肌肉厚度。背肌： 其实在运用上肌攻击时，背肌发挥的作用要比胸肌大，尤其是直线型攻击的时候，所以强有力的背肌对攻击的力度有很好的辅助作用。大家可以注意观察一下拳击运动员的体形，小级别拳手即使胸臂部肌肉并不发达，但整体来说都有比较厚实的背肌。 练习方法：引体向上，坐姿势划船 训练目的：强化绝对力量与爆发力，增加肌肉厚度。腹肌： 腹肌对攻击和防御都有重要的作用，厚实有力的腹肌能增强腹部抵抗重击的能力。并不一定要求腹部多么线条分明，而是腹肌一定要厚实，瘦出来的线条不代表力量。 练习方法： 垂悬举腿、仰卧卷腹 训练目的：强化爆发力，增加肌肉厚度。前臂： 过于发达的上臂会影响你的速度和灵活性，但强壮的前臂对打斗却有非常重要的作用，可以使你的出拳更有力，持械更稳定，还可以象盾牌一样抵抗打击。 练习方法：杠铃、哑铃卷腕，竖握弯举，反握弯举。 训练目的：强化绝对力量、爆发力，适当增长围度。大家在练习时要注意训练目的里面说到的“增加围度／厚度”和“适当增加围度／厚度”这两个概念的不同。有的部位肌肉是发达些好，比如脖子和腹肌，但对于格斗来说，大多数的地方并不需要过于发达的肌肉，不然反而会影响动作的速度与灵活性，适合格斗的肌肉是结实有力而充满弹性的，应该是明显贴附于身体的腱子肉而不是浑身暴凸而起的单纯大块肌肉。大家可以对比一下大级别格斗家与健美运动员的肌肉就能明白这二者之间的区别。具备了适合格斗的肌肉力量结构，才能适应格斗对力量方面的需求，让肌肉成为你的后盾而不是阻碍。 具体训练负荷的安排参考《不同重量练出不同效果》一文，这里不浪费篇幅再作说明。