玩拳：练习要点及结束语

玩拳系列连载到今天全部结束了，在与网友的交流中，大家普遍反应这个系列比较简单易懂，而且可操作性比较强。得到这个反馈我还是比较高兴，总算没有白费努力。 对自学者来说，其实最难的是入门，就是对基本技术和发力要领的理解与掌握，这个基础不打牢，以后的练习就会越走越偏，始终无法走上正轨，实战能力的提高也会受到很大的局限。所以我一直在想办法，看能不能有一套东西，能够让实在没有条件去武馆进行练习的人比较规范地掌握基本技术，从九八年从事格斗教学以来，接触了很多老武术家、优秀教练，从他们身上学习了很多有价值的训练方法和经验，再配合自己的训练经验，逐步形成了玩拳的这套方法，其核心就是先体会发力再规范动作路线。 在训练实践中我们发现，有很多细节其实都是和发力密切相关的，没有掌握正确的发力，刻意去做这些细节会越做越别扭。 比如边腿的支撑腿旋转，如果没有首先体会要腰胯发力带动身体整体旋转，非要独立地去旋转支撑腿，做起来会非常别扭，而在腰胯发力的带动下，支撑腿旋转却是很自然的事，甚至于支撑腿不旋转的话整体动作都会感觉别扭。 再比如直拳不能抬肘，如果没有体会到腰胯发力带动出拳，手臂必然要单独用力，就很容易抬肘造成肩部紧张，影响出拳的力量和速度。而腰胯发力到位了，拳头是由身体抖出去的，手臂根本不用用力，在手臂的自然运动轨迹下也自然就不会抬肘。 所以很多细节在正确的发力要领下根本就不是问题，这也是玩拳系列的立足点。 大家在跟着玩拳系列练习的时候，首先应该注意的是发力要领，一定要把发力要领体会到位，在这上面多下点功夫，然后再开始规范动作，你会发现发力要领掌握之后，动作路线基本上也差不多了。 在这个系列中，对腿法方面的讲解我自己并不太满意，可能腿法本身难度更高些，更不容易体会吧，建议大家首先多在拳肘法、步法和防守这几个方面多下点功夫，腿法如果能找到感觉就照着练练，如果找不到感觉就暂时不要练。我们也在不断地摸索，看能不能找到更好的方法来进行练习。 另外就是建议大家边练边看教程，不断地印证自己的感觉和教程里写的是否一致，由此可以判断自己练对没有。 当然如果有机会去武馆练习的话还是去武馆，有教练当面指导和改正动作，训练效率还是不一样的，只是实在没有条件的武友可以跟着体会一下，一般来说，就算你动作还不太规范，只要你体会到了正确的发力要领，你的拳头也能比以前重很多，也能提高自己的战斗力。 如果大家在按照玩拳系列训练过程中有什么问题，可以留言，我们及时发专贴进行解答，训练就怕带着问题稀里糊涂练，一定要搞明白了再练。