连载36：腿功训练总纲

高手们出神出化的腿法是不是让你很羡慕？其实腿功训练并没有什么神秘的，和训练身体其他部位的原理是一样的。拳法相对好练是因为双手平时用得多所以好控制，也灵活，那就用同样的方法去磨炼你的双腿，让双腿也灵活起来。 只要抓住下面五个方面坚持练习，你的腿也能运用自如。 基本技术： 这是腿法运用最基本的东西，如果你的腿法动作根本就不规范不正确，身体重心发力要领都不对，身体素质再优秀也不可能保证腿法的杀伤力。所以首先要下功夫把基本技术练到位。 柔韧： 柔韧越好腿的活动范围越大，而且在踢腿过程中肌肉对动作的反作用力越小，难以想象你正踢腿都过不了腰，你还能踢出漂亮的高腿。要练出优秀的腿法，柔韧训练是必不可少的。 柔韧训练被有的人搞得很复杂，一套训练十多二十多动作，没一个小时都压不完腿，这样哪还有时间练别的。其实天生柔韧比较好的人就两个动作：横叉，竖叉，柔韧相对不好的三个动作：正压腿，侧压腿后压腿就够了。 柔韧训练注意先把身体活动开，训练过程循序渐进，避免造成肌肉拉伤影响训练。 速度： 要腿法有速度，首先腿法要正规而且高度熟练，如另一篇文章所说：流畅就是速度。多进行连续踢腿训练，用句通俗的话说就是先把腿踢溜了，如果踢个腿还要琢磨半天动作要领，那可能有速度吗？ 其次多进行快速踢腿训练和腰胯腿部的爆发力训练，只有每一次动作都以最快速度去做，才能充分刺激到主管快速运动的白肌纤维，保证速度的提高。但不建议在脚上绑沙袋进行踢腿，过大的反作用力可能会损伤你的膝盖。 力量： 不用多说了，老老实实地跟杠铃和重沙袋拼命去吧，没什么捷径可走。 硬度： 且不说如钢似铁，起码踢在别人身上的反作用力你要受得了吧！不小心踢到对手的倒肘等坚硬处你不能脚都不敢沾地吧。方法很简单，踢重沙袋，额外再多用拍板滚筒侍候一下你的脚背和胫骨，刚开始会很疼，但坚持下去，你慢慢会发现对手的倒肘似乎也不是那么硬了！再坚持下去，你会发现再踢中对手的倒肘，呲牙咧嘴的不是你而是他了。 硬度训练要讲究科学，不可蛮练，不然以终身的健康来换取短期的硬度增长也是不明智的，毕竟健康的身体状态是练习的基础。 以上就是腿功训练的五个最主要的因素，方法也都不复杂，但也不是三五天就能见效的，需要的不过是耐心和吃苦耐劳的精神，很简单，也很难，就看你为之付出多少了。